Programme de sèche.

Voici un programme d'alimentation basique pour la sèche, à adapter bien sur suivant vos besoins en macronutriment, toujours encore nous mettons à votre disposition cet article pour vous aider à comprendre les macro et les calculer: calcul tmb
Programme de sèche pour homme programme de sèche pour femme

Vous aurez l'occasion de constater que ce programme est riche en protéines et plus ou moins bas en glucide, en effet en sèche vous serez amené à baisser votre taux calorique quotidien pour provoquer un déficit, mais l'augmentation considérable des sources de protéines va vous aider à prévenir votre corps du catabolisme, et donc maintenir votre masse musculaire. sèche rapide

Il est à noté que les quantité pour les femmes seront à ajuster à hauteur de 70% des quantités fournies. programme de sèche musculaire PDF

Programme de sèche pour homme/femme

Petit déjeuner:

• 5 blancs d’œufs avec 1 jaune.
• 50g de flocon d'avoine.

Collation:

• 30 à 45 gramme de whey "isolate de préférence".

Déjeuner:

• 150 à 200 gramme de viande de votre choix "Viande Haché 5%, Poulet, Dinde..."

• 150 gramme de pates ou de riz.

• 150 gramme de légumes au choix avec 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de coco.

Collation:

• 30 à 45 gramme de whey "Isolate de préférence".

Diner:

• 200 gramme de viande "De préférence tout ce qui est poisson".

• Légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, coco ou de lin.

Programme d'alimentation pour maigrir

Comme vous pouvez le constater ce régime se définit par une alimentation saine, basé sur un taux de protéines élevé et une baisse notable des glucides, tout en laissant un taux de lipides adéquat.

pour maximiser les effets de cette diet il est fortement conseillé d'insérer deux à trois séances de cardiaux à intensité moyenne par semaine pour augmenter la perte de gras.  

Si vous pratiquez déjà une activité physique, comme la musculation ou tout autre sport, 2 séances de cardiaux suffise. 

Les exercices aux poids de corps sont aussi une très bon moyen de substitution d'entrainement.