Programme de prise de masse.

Comme nous l'avons déjà fait pour le programme de sèche, voici un programme de prise de masse pour débuter, toujours encore si vous ne savez pas calculer vos macros pour adapter ce programme à vos besoins, je mets à votre disposition le lien suivant, qui sert d'initiation au calcul des macros, et l'élaboration de votre diet : calcul TMB

Il est à noter qu'une prise de masse, et par là je parle aussi de la prise de masse seche, le gains d'un minimum de masse graisseuse est normal à hauteur de 13 à 15 % de bodyfat. Donc une phase de sèche est à prévoir.
Prise de masse alimentation homme. Prise de masse alimentation femme.

Programme prise de masse.

Petit déjeuner:

• 5 blancs d’œufs avec 1 jaune.
• 2 tranches de pain complet ou 100 gramme de flocon d'avoine.

Collation:

• 30 à 45 gramme de Whey Concentrate / 120 gramme de fromage blanc (20%), avec une pomme.

Déjeuner:

• 150 gramme de viande "Viande haché 5%, Dinde, Poulet".
• 250 gramme de pâtes ou de riz, quinoa.
• 120 gramme de légumes de votre choix.
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de coco

Collation:

• 30 à 45 gramme de Whey Concentrate / 50 gramme de fromage allégé avec un fruit.

Diner:

• 150 gramme de viande blanche / Poisson.
• 250 gramme de pomme de terre ou de quinoa, pâtes ou riz.
• 150 à 200 gramme de légumes verts " salade, brocoli...".
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, coco ou de colza.

N'oubliez surtout pas que dans la musculation ou tout autre sport, le repos constitue le un tiers de la pyramide.

Pensez à prendre une journée de repos entre un groupe musculaire entraîner, et à ne pas vous surmener. Prise de masse jambes

Pour la prise de masse musculaire pour les femmes, les quantités vont variés à hauteur de 70% pour maximiser le rendu. Prise de masse nutrition